《睡眠專家傳授夏天安眠法》不吹冷氣也能夠睡得很舒服?首先穿著短袖短褲就錯了 | 宅宅新聞

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圖片來自:電視截圖

大家最近睡覺的時候,有沒有吹冷氣呢?這種悶熱潮濕的天氣,有些人即使開了冷氣恐怕還是睡不好。現在睡眠專家要傳授你許多冷知識,只要睡前做好正確的準備,即使不吹冷氣只開電風扇,也能睡得安穩又舒服喔!其中一大重點就是要順從身體的機制,讓身體自行調節體溫。例如許多人會覺得要穿短袖、短褲睡覺才涼爽,然而從排汗、吸汗的角度來看,棉製的長袖睡衣反而比較能夠幫助入睡呀~~

原汁原味的內容在這裡

晚上睡覺好悶熱,怎麼辦……

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日本電視台的晨間情報節目「ZIP!」這個星期請來了隸屬傑尼斯偶像團體「King & Prince」高橋海人,跟睡眠專家學習關於睡覺的冷知識,研究如何在這種悶熱潮濕的天氣,即使不開冷氣也可以獲得好眠……


身為內科醫生的睡眠專家,山下あきこ

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山下醫生接著一一點出會影響睡眠品質的各種問題……


「為了享受涼爽的睡眠,濕度的控管相當重要。」

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目前房內濕度72%,醫生建議降到40%~60%才理想

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於是高橋海人打開對角線上的窗戶,促進通風換氣

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順便連衣櫃也打開換氣

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既然衣櫃都打開了,醫生就順便請高橋海人挑選最合適的睡衣……


「哪一種睡衣最能夠幫助睡眠涼爽呢?」

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「肯定不會是長袖吧!」

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高橋海人認為不可能是長袖,因此選了好幾件短袖睡衣,但是……


每一套都被醫生打槍了!

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醫生說,穿短袖睡覺比較涼爽是一般人常見的誤解。因為人體即使在睡覺,也會一直出汗調節體溫,如果穿短袖造成排出的汗水無法迅速被吸收,就會造成身體無法順利調節溫度,致使體溫上升了!


「露出越多肌膚的衣服越無法迅速吸汗……」

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「結果就會造成體溫上升。」

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「因此穿棉製的長袖、長褲睡衣才是正確解答。」

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棉、麻製的睡衣都是好選擇

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選好睡衣以後,房間的濕度也差不多降下來了……


濕度降到適合睡眠的53%了

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接著醫生說,要是身體太過貼緊床鋪,也會因為背部通風不佳導致悶熱濕黏,因此……


建議可以在床墊下墊一張A3尺寸的瓦楞紙(紙箱)

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位置大概擺在腰部以上到肩胛骨的位置

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「感覺真的有空隙,背部比較通風了。」

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「而且完全不會覺得瓦楞紙卡卡的。」

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再來還可以自製冰枕……


在夾鏈袋內放入10個小冰塊

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以毛巾包裹放在脖子的位置

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大約2個小時會融化,不用擔心冷過頭!

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還要對風扇進行改造!

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先將衛生紙摺成小片

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然後滴2、3滴藥局就能買到的薄荷油

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再將衛生紙夾在電風扇上,注意別妨礙葉片轉動

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如此一來就能促進體感涼爽了!

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如果睡前再做一件事情,更可以大大促進入睡……


那就是泡澡!!!

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「要睡覺的1個半小時之前,大概泡個40度的熱水澡15分鐘。」

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「因為手腳末梢一旦暖和了,身體中樞自然就會想要降溫。」

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「因此睡前1個半小時泡澡……」

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「可以促進身體由內部開始涼。」

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泡澡讓身體變熱,身體就會想要降溫。反之如果讓身體降溫了,就會使得身體想要加熱囉!


「睡前不能喝冷水,否則會讓血管收縮導致難以調節體溫了。」

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後來高橋海人全部照著醫生說的做……


果然睡得超級安穩了!!!

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(゚▽゚)要是你最近也都熱到睡不好,就來試試這幾招吧~~

,,,,,,,

部分資料來自網路 ( JCC.JP )

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