居家宅運動《正妹開合跳教學》不但能幫助全身血液流動,還可以讓你的筋骨舒展開來 | 宅宅新聞

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圖片來自:ashleybradyofficial

 

原汁原味的內容在這裡

現在居家防疫大部份的人一天多半待在家裡,除了需要上班上課的以外,剩下時間如果想做運動怎麼辦!?健身房不能去公園又被封起來,難道真的只能躺在沙發上追劇嗎?這是一種消遣方式,但如果真的想動沒器材也不是不行,今天就跟大家分享一些「開合跳教學」影片,其實一個簡單動作好處多多,一天多做幾組促進新陳代謝也增加肺活量,練了不虧~真的XD

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首先開合跳相信很多人都不陌生,但你知道卻不一定常常用它運動,其實它在北美稱之為jumping jack,在英國也有被叫做星跳(star jump)的稱呼法,就是手舉起落下時,會像星星一樣有五個角(頭、雙手、雙腳),運動的過程通過雙手雙腳的開合跳動,就算是完成一次動作

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不過即便是簡單其實也有個起手式,按照步驟就是首先身體站直,雙腳併攏手自然下垂,接著起跳時雙手雙腳向外張開,然後手由下而上舉起時拍手(不拍也行),然後著地回復到雙腳併攏雙手自然垂下的狀態,這樣為一組如此反覆練習即可,注意起跳時雙腳可以略微彎曲,這樣可以起到緩衝保護膝蓋之功用

 

 

@ashleybradyofficial##jumpingjackchallenge ##jumpingjacktutorial ##jumpingtutorial ##jump ##jumping ##girls ##gym ##BestSeatInTheHouse ##foryou ##viral ##baddie
♬ original sound - B TRAP ????

 

 

 

 

那麼常常練習開合跳對我們有什麼好處呢?首先這個動作不斷的運動,可以讓你身體多處骨骼彎曲,進而增加新細胞發育,再來鍛鍊到的肌力也可以有效支撐起骨頭,讓你獲得健康的同時又避免骨質疏鬆,其次如果你固定時間都能進行中、高強度的有氧運動,就可以增強你的心肺功能還可以燃燒脂肪,可以說一組動作動起來好處多多

 

1.降低骨質疏鬆

2.增加心肺功能

3.燃燒熱量

4.減少體脂肪堆積

5.增加肌耐力

6.有效預防疾病

 

 

 

@tiegan.tateWas this helpful? ##jumpingjacks ##jumpingjacktutorial ##fitnesstutorial
♬ original sound - tiegan.tate

 

 

 

 

 

不過運動也是要看個人的身體狀況調整,基本上一組可以是100下或150下,看自己能做多少調配,接著每組間隔一分鐘休息做三組,這些都可以從最基本的狀態開始做,當你體力變好耐力變強的同時,再慢慢地去增加即可

 

 

@molly_2408How to do a jumping jack!! ##fyp ##foryoupage ##jumping ##jumpingjacktutorial
♬ How to do jumping jacks Katianakay - Tik Toker

 

 

 

雖然很容易也不需要什麼專業的器材,但開合跳還是有些限制大家要知道,首先膝蓋受過傷的人不建議做這個運動,因為它可能會讓你受得傷加劇,其次如果體重過重的人,開合跳也會對你的膝蓋造成負擔,所以一定要先減脂到一定程度再開始練習,最後就是如果有漏尿困擾的人,那麼這運動的過程中會讓你肌肉放鬆,這時可以練習像是骨盆底肌的鍛鍊,等自身狀況獲得改善後再開始進行

 

 

@shotofsimonexQuick ✨tutorial✨##SourPatchPrankFund ##GodzillaVsKongRoar ##jumpingjacktutorial
♬ How to do jumping jacks Katianakay - Tik Toker

 

 

 

以上就是這次跟大家分享的相關內容,不能出門在家做適度的鍛鍊及運動很重要,疫苗或許是一解,但自身的抵抗力增強,有個健康的身體才是不讓病菌侵入的不二法門唷

 

 

 

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部分資料來自網路 ( ashleybradyofficial )

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